假期结束身心不适应怎么办?-千龙网?中国首都网这样

假期结束身心不适应怎么办?-千龙网?中国首都网这样

2018-03-08 15:39

春节长假即将结束。所有将回归畸形节奏的时候,你是不是觉得身体无奈回归了?往年长假过后,总有些人似乎得了怪病,久久不能痊愈,影响工作跟学习,这可能就是“节后综合征;,也就是人们在春节长假之后浮现的各种生理或心理表现。如何改进“节后综合征;对自己带来的影响呢?记者求教了302医院的专家。

? 七招解决睡眠混乱

症状:

节气期间亲朋好友欢聚一堂,大吃大喝,迎来送往,不分昼夜,醉眼惺忪。过节是玩爽了,但节后轻易出现反复失眠、早醒等症状,有人还伴有情感低落、精力不振等情况。

支招:

302医院营养科副主任牟瑛:睡不好可能参考“睡眠健康新七点;的准则,为自己发现一个良好的睡眠环境:1、在窗帘上加个遮光层,关掉所有带亮光的电器,让卧室彻底黑暗;2、放舒缓的轻音乐或者是英语光盘;3、睡前不要做任何动脑的运动,不要念叨让人兴奋的事件。可以适当做点轻柔活动,比喻瑜伽动作或床上体操,让大脑放松下来;4、白天尽量不喝咖啡和茶,不喝可乐和可可巧克力等含刺激愉快的食物;5、尽量早休息,在固定的时间躺到床上。睡前半小时不吃货色,不喝大量水,睡前去卫生间,避免起夜的搅扰;6、提前1至2小时喝一小杯牛奶或红酒,有助于睡眠和养颜;7、睡前洗个热水澡或者用热水泡脚,放上精油、生姜和薰衣草,可以让身体和大脑放松。

? 按照身体节律作息

症状:

春节过后,开始了法令上班,有些人稍微坐时间久一点,就感到腰酸背痛,脖子僵直,腿脚发酸,就想到床上躺着休息一会儿;工作一天,回到家里,感到浑身不适,休息一晚上,第二天恢复得也不是很好。

支招:

302医院中医科主任王睿林:保障休息,恰当锻炼,倡导尽快按照原来正常的上班节奏来安排作息。

中医认为人体经络循行有其气血旺盛的时间点,比方晚上11时到凌晨3时是足少阳胆经和足厥阴肝经的经络气血运行恢复的时间节点,此时要保障充分的休息;清晨5时到7时是手阳明大肠经的气血循行旺盛的时间点,养成这个时间点排便有利于肠道功能正常运行……提议依照身体时间节律来安排作息,让各系统可能恢复畸形运行的节奏。

腰酸背痛、浑身不适者能够采用一些针对性的锻炼措施,比如工作时症状明显的状态下,可以在办公室环境条件有限的情形下进行中医八段锦的锤炼,也可以采取更为简易的方式,即保持身体直立,双手使劲叉腰,脖子后仰,双肩后收,逐渐加大力度和后屈的角度,也能起到很好的帮助。

? 提前调节自动适应

症状:

春节期间,人们逃离了缓和的工作氛围;春节假期一停止,很多人接受不了行将工作的事实,这时候心田会产生对上班的惧怕感,很容易造成心理和生理上的不适应。

支招:

302病院综合内科心理门诊副主任医师李琳:提前调节,主动适应。假日最后一天应有意识地做一些与工作有关系的事,如看看报刊、思考一些问题,有助于走出怠惰的“休闲状态;。静心理考上班后应该做的事,使本人的心理调解到工作状况上。也可每过多少个小时进行一次慢而深的呼吸,假想好似随着吐故纳新,弛缓也离开了身材。心理症状重大时可在精神科医生的引导下服用一些药物,改良感情,消除恐惧。

本报记者 贾晓宏

通讯员 戴欣J146


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